Salto della corda: benefici e rischi, quali muscoli di lavoro, esercizi, video, recensioni

Saltare la corda è uno dei maggior parte dei tipi popolari e comuni di cardio, perché portano un beneficio sia per migliorare la forma fisica del corpo nel suo insieme, e per la perdita di peso. Tali salti sono utilizzati in quasi tutti i tipi di sport: fitness, aerobica, CrossFit, arti marziali e molti altri. Tuttavia, non tutti sanno ciò che realmente sono i benefici ei rischi di saltare la corda per la salute umana e quali proprietà che possiedono il corpo.

Quali muscoli stanno lavorando quando saltare la corda

esercizio di corda sono benefici sia per lo sviluppo dei muscoli nel corpo umano, e per i singoli sistemi dell'organismo.

• Il carico sui muscoli del polpaccioChe si trovano nella parte posteriore della gamba e sono responsabili per l'attuazione dei salti. I vitelli sono molto più attivi di lavoro tutti gli altri muscoli, assumendo più del 70% del carico del corpo.
• proprietà utili di esercizio muscoli glutei aiuto equilibrio tra la parte superiore e inferiore del corpo, rendono la pelle tesa e ridurre il danno per la formazione di grasso in eccesso.
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• Formazione dei muscoli della schienaLavorando attivamente durante i salti, ha la capacità di stabilizzare il movimento del corpo e mantenere la posizione corretta della colonna vertebrale.
• Facile studio muscoli addominali obliqui. Quando si esegue un salto agiscono come stabilizzanti assume quindi solo il 5% del carico totale.
• muscoli del braccio di formazione. Vale la pena notare che può saltare la corda in alcun modo influenzare la portata dei muscoli dell'avambraccio, bicipiti e tricipiti, ma questi esercizi tendono a mantenere perfettamente il loro tono.

I vantaggi di salto con la corda

E 'impossibile ignorare i vantaggi della formazione con una corda e per i singoli sistemi del corpo:

• Aiuto per il sistema cardiovascolare. Corda per saltare è un grande stimolatore cardiaco, che migliora notevolmente il funzionamento del cuore, con conseguente tono del funzionamento degli organi respiratori, rafforza i vasi sanguigni. L'esercizio fisico regolare con una corda per saltare hanno proprietà utili per migliorare la circolazione del sangue nel corpo: per fare 15 minuti al giorno per 3 settimane, si può completamente dimenticare un tale problema come mancanza di respiro.
• Far fronte allo stress. L'esercizio fisico regolare per 10 - 15 minuti, in modo significativo aiuto per alleviare la tensione e causare i nervi alla normalità. Durante l'esercizio nel corpo umano induce la produzione di endorfine - l'ormone responsabile della buon umore.
• Correzione di una postura ricurva. Corda praticamente non caricare la colonna vertebrale umana, ma allo stesso tempo ha un vantaggio unico, regolando la sua forma e posizione.
• ! importante In presenza di qualsiasi sistema di malattie muscolo-scheletriche di consultare un medico prima che sia necessaria l'esercizio.
• E 'anche interessante notare speciale favorire di saltare la corda per gli uomini: Perché con il miglioramento della circolazione del sangue nel corpo e migliora il lavoro del sistema riproduttivo.

Come saltare la corda

Prima di iniziare la formazione, è necessario ricordare le regole di base di esso, in modo da non causare danni a se stessi e il vostro corpo.

Come ruotare la corda

Quando il salto è necessario descrivere piccoli cerchi, ciclismo entrambe le mani e le braccia stessi. Il più errore comune tra i principianti nel salto - corda ruotare esclusivamente per le mani, e le mani posto a grande distanza dal corpo. Di conseguenza, i possibili danni al rapido esaurimento dei muscoli della spalla a causa di eccessivo consumo di energia. Rope avuto bisogno di toccare appena la superficie del pavimento per evitare di rallentare il ritmo dell'esercizio.

Per saperne di più: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

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