Pranzo in un cantiere edile. Come ho perso 20 kg!

Pasti durante la costruzione è un punto molto importante. Non sono solo parole. Per questa tesi dovrebbe Biochimica e personale esperienza di molti costruttori (dilettanti e professionisti), tra cui l'autore di queste righe. Ma partiamo dall'inizio.

Durante la costruzione di bagni miei pasti consisteva di serie senza pretese: cibo in scatola, pane, biscotti e tè in un thermos.

C'era una volta un tetto sopra la testa - fondamentalmente non è cambiato nulla. Solo che, quando è stato lasciato a dormire - la preparazione per la giornata. In primo luogo, su un fornello a gas del campo (grano saraceno, più in umido), poi a una sorgente elettrica. e spaghetti istantanei a mangiare tutti i tipi di Rolton hanno partecipato il menu. Per dessert - solo biscotti con il tè. Proprio come tanti.

Durante 2010-13gg. Non tenere traccia del tuo peso, perché con lui non ero problemi apparenti, o io non attribuisco alcuna importanza a questo. Ma nel corso degli anni senza un movimento attivo (2014-16gg.) Ho segnato bene. Al culmine del mio "nessuna forma" pesavo meno di 100 kg con altezza 178 centimetri.

Per la stagione 2017 la costruzione. Ho buttato 12 kg - fino a 88kg, ma durante l'inverno di nuovo Ha segnato 6 kg. Sovrappeso era chiaramente. Posso facilmente togliere il peso ed è facile da comporre. In modo che il carico in un cantiere, portando il traffico dei loro risultati, non solo sportivi. Costruzione - questo è anche un carico cardio. Ma tutto è cambiato nel gennaio 2018.

In youtube, mi sono imbattuto in un freshlife28 canale. Il suo autore nei loro spot ha dato il 100% come metodo senza dieta e la fame, filtrando i prodotti che si mangiare, controllare le porzioni e l'applicazione di una dieta - per ottenere i risultati desiderati nella riduzione di peso. I suoi seguaci per un anno e mezzo o di un anno dalla caduta 40-60 kg e alcuni (come lui) attraverso la palestra trasformata in persone con un fisico atletico.

Ho rivisto la quasi totalità dei suoi video. E non sono solo di cibo, ma anche per la biochimica, integratori alimentari, esercizio fisico. Ho deciso di non rischiare nulla cambiando le abitudini alimentari. E 30.01.18g. Ho cominciato a nutrirsi delle raccomandazioni da Anton Video (Canale autore freshlife28). Il risultato non si è fatta attendere - il peso è andato giù. Carico in un cantiere con l'inizio della stagione solo accelerato il processo:

Ai primi di febbraio 2018. il mio peso era 94 kg. Alla fine di agosto 2018 - 74kg.

La tecnica ha funzionato. Inoltre, non ho mai sofferto la fame. Mangio cinque volte al giorno. Come? Condividere le informazioni qui di seguito.

Hai solo bisogno di sapere: quando mangiare, quanto mangiare, cosa mangiare? E muoversi di più, essere un deficit calorico. Se quest'ultima tesi sulla costruzione di tutti è chiaro, ecco una breve risposta alla prima domanda:

1. Quando c'è?

Abbiamo bisogno di mangiare ogni tre ore, piccoli pasti per soddisfare tutte le seguenti regole (quando, come e che cosa). marche dei pasti frequenti salti di insulina (ormone trasporto del glucosio trasporto) come risposta dell'organismo ad aumentare i livelli di assunzione di cibo e di zucchero nel sangue. Se lo zucchero è salito bruscamente, l'eccesso di insulina trasporta il sangue a depositi di grasso, ma non nei muscoli. Cioè, se per breve tempo.

Il mio orario: ore 9h - prima colazione; 12h - prima cena; 15h - seconda cena; 18h - cena; 21h - l'ultimo pasto 2-3 ore prima di coricarsi.

2. Quanti sono?

È necessario calcolare il vostro kallorazh quanto cibo è necessario prendere in calorie per unità di peso. E per ridurre il peso - un po 'più basso di questo valore. Ma (rispettivamente proporzioni di proteine, grassi, carboidrati 30%, 10%, 60%) conservazione BZHU. Su Internet c'è un tavolo con gli alimenti tutte le calorie.

Inizialmente ho calcolato, ma poi ha cominciato a fare gli occhi. Punto di segnale - che sarebbe la fine della terza ora di avere una leggera fame. Non sta - ridurre la dose. Fortemente vuole avere - un aumento.

3. Che cosa è?

Il più importante elemento. E 'necessario definire un elenco di prodotti. Da carboidrati - cereali con basso indice glicemico, Non più di 50-60 unità.

L'indice glicemico - una misura del prodotto, quanto si sviluppa in zucchero e andare al sangue dopo l'ingestione di cibo. Zucchero in eccesso passa attraverso trasformazioni complesse riassunte in grasso. Tabelle di alimenti indice glicemico sono su Internet.

Essere in testa alla lista dei prodotti vietati: tutti i dolci e farina per eliminare dalla dieta. Tale maggiore indice glicemico di 80 prodotti. Basta controllare le verdure e la frutta. Tutto è su Internet. Le mie porzioni simile a questa:

prima colazione: porridge di acqua di grandi dimensioni (4 cereali o grane) e fritto o uovo sodo. Caffè. Ultimo pasto: Cocktail 100g. formaggio, mela verde e crusca. A volte aggiungo yogurt.

porzioni al giorno: 12h, 15h, 18h. Cereali: grano saraceno, bulgur o orzo (3-4 cucchiai per porzione). Proteine: pollo o pesce. Verdi e verdure crude - illimitate.

Al cantiere prendo il cibo in contenitori di plastica:

Mangiare alle ore 21.00 presso gli sguardi cantiere come questo:

È necessario bere molta acqua: almeno due litri di acqua pulita (tè e caffè non contano). Al cantiere nel calore di bere fino a 5 litri al giorno. Forse è anche aiuta a metabolismo disperdere, alleviare il gonfiore, alle tossine Espella.

se stesso Cucino al mattino. Molto raramente bevanda che cuochi e arrosti alla famiglia. Anche loro, io non abusino di alimenti nocivi, ma non come mi fanateyut.

4. Come punto a parte, vorrei sopportare l'astinenza da alcol.

Io stesso non bevo più di 12 anni. Ma se si guarda la cosa dal punto di vista biochimico, l'alcol etilico inibisce i processi metabolici del corpo ed è un veleno che è molto difficile da abbattere e rimuovere il fegato.

5. La qualità di tutto questo modo di mangiare aggiunge l'assunzione di integratori alimentariOmega-3 (olio di pesce), multivitaminici e minerali traccia come citrati chelati calcio, magnesio, zinco, ecc

Ma l'effetto è particolarmente utile a reception acetil-L-carnitina. Questo trasporto una vitamina che trasporta molecole di grasso nei mitocondri delle cellule. Prodotta nel corpo si trova nella carne e formaggio. energia naturale, ma non si basa sulla stimolazione del sistema nervoso centrale, come il caffè.

L'effetto si manifesta solo sotto carico, e che quando si sposta - meno stanco. Ha il forte sostegno dei muscoli del cuore. Supplemento aiuta bruciare i grassi.

Supplementi e vitamine salgo sul negozio internet iHerb. Migliori prezzi del rapporto tra le dosi. Vantaggioso per tutte le farmacie.

Per ulteriori informazioni su tutto questo si può leggere nel mio articolo o guardare il canale freshlife28 in youtube e motiva il successo Perdere peso lo stesso e nello stesso instagram Anton.

Ecco in breve è il segreto del mio potere lo scorso anno e mezzo. Che la casa, che è un cantiere. Quando passare la notte in cantiere - la sera cucino per tutto il giorno successivo e la diffusione in porzioni e non mangio quanto voglio.

2018-19g inverno. Ho iniziato a praticare. C'è una panchina pieghevoli, bilancieri e manubri. In palestra fino a quando vado. Dopo un peso minimo di 74 kg dell'inverno aggiunto 9kg. Ma più della metà - un muscolo. Prima di perdere peso, anche, a volte ha funzionato, ma è stato zhirobilding - aumenta il grasso con i muscoli durante calorie di formazione e di surplus. Brucerà solo un deficit calorico e cardio - correre, camminare, o di un edificio.

A proposito di salute. In precedenza, in un cantiere quando la gola dopo il pranzo o la cena - sempre bisogno di riposo supplementare. Ora hai buttato un altro lotto e subito corse di nuovo al lavoro. La gravità della postprandiale non è sempre facile. Bene, piacere di sentirsi indietro di 30 anni. Se necessario, saltare come una cavalletta, si arrampica facilmente nel posto giusto come un adolescente.

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