Gli effetti collaterali e l'effetto della creatina

Chi nel nostro tempo non pensare alla loro aspetto? Gli ultimi due anni una figura di sport diventa un ideale di tanti ragazzi e ragazze. strutture per il fitness sono sovraffollate. Tuttavia, l'aumento additivi popolarità di reclutamento di massa muscolare. Ma i benefici ei rischi della creatina - un argomento controverso. Dovrei usare un additivo per ottenere l'effetto di una rapida o la salute è più importante?

Che cosa è la creatina

Creatina - il più importante integratore di tutti gli atleti. Tutti coloro che vogliono rapidamente e correttamente al muscolo costruire, sa usare una sostanza con la quale associare e quali l'effetto di essa. Ma non tutti capiscono la natura dell'additivo. Che cosa è la creatina e qual è il vantaggio per gli uomini e le donne?

Creatina - un integratore, piuttosto, un aminoacido. Suo derivato è formato in organi quali il fegato, pancreas e reni di glicina, arginina. Prendendo queste sostanze può essere da cibo, soprattutto carne rossa.

In primo luogo - è l'energia dei muscoli. Grazie a lui, ha l'effetto di formazione, ed è fatto per un motivo. Grazie a lui, la sintesi delle proteine, rapido metabolismo, migliorare la resistenza.

Perché usare prodotti chimici, se non v'è la carne? Il fatto che 1,3 grammi di creatina è uguale a 600 grammi di carne. Non tutti possono mangiare una tale regola.

tipi

Prima di dirigersi verso il negozio di nutrizione sportiva, si deve capire che è necessario per la formazione. Dopo molti tipi di creatina. E ciascuno di essi opera in sé, ha un circuito di ricezione e l'efficienza. I vantaggi di ogni tipo creatina per il corpo è valutata in modi diversi.

monoidrato - La forma più popolare e semplice. E benefici della creatina monoidrato è descritto più di altre specie. Conteneva sostanza pura e acqua. Ha vantaggi e svantaggi. Dei vantaggi di rilevante prezzo relativamente basso. Tuttavia, il suo utilizzo provoca effetti collaterali, come disturbi del tratto digestivo.

Citrato, fosfato, malato, tartrato - una parte di questi tipi di acido aggiunto (acido citrico, fosfato, lattico, tartarico), aiutano a liberare energia. Ha rapidamente digerita, ha più energia. Il prezzo di questo divertente po 'più alto. Una concentrazione di creatina meno.

Glutammina, taurina e magnesio addizionalmente contenere magnesio e glutammina. Facilitato l'assimilazione della sostanza principale, aumenta la forza muscolare. Tuttavia, il programma di ricezione fuorviante.

HMB - una forma di accelerare la crescita muscolare, rapidamente assorbita dal corpo e provoca danni minimi al sistema digestivo. Per questo tipo dovrà pagare il prezzo più alto.

Titrat creatina liquida, compresse effervescenti sciolgono rapidamente in acqua. Ma la loro efficacia è inferiore a quella di altri tipi.

masticatorio Agisce più a lungo. Tuttavia, il prezzo non è felice e la concentrazione di creatina in questi tipi di meno.

Come prendere la creatina

Per il risultato era evidente, è necessario sapere come utilizzare l'additivo. Molte persone commettono errori nella inizi della sua carriera. Ma è meglio sapere in anticipo, in modo da non giocare con la vostra salute.

tariffa giornaliera approssimativa - 2-5 grammi. La sostanza è mescolato con carboidrati. Molti fanno l'errore di utilizzarlo per l'esercizio. Gli esperti hanno scoperto, è saggio farlo dopo l'esercizio.

La polvere è scarsamente solubile in acqua. I cristalli sono spesso utilizzati in questo modo: prendere la dose richiesta della bocca e bere acqua. Ma questo non è molto conveniente. L'aiuto arriva frullatore, uno shaker.

Attenzione! È impossibile determinare visivamente la quantità. La dose è molto piccolo, è meglio utilizzare una bilancia da cucina.

Vale la pena notare che non tutti i tipi sono utilizzati ugualmente. Per qualche circuito ricezione individuale viene determinata. In caso contrario, la creatina nello sport non solo a beneficio, ma male.

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Per saperne di più: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html