Quanto utile Walking

Walking sta diventando sempre più popolare tipo di attività, ci sono anche le applicazioni mobili che seguono i passi del suo proprietario, che misurano la loro attività fisica quotidiana. Benefici e rischi del piede come il modo più conveniente di attività fisica è discusso da scienziati provenienti da medicina, il suo effetto miracoloso promossi nella tendenza di uno stile di vita sano.

Qual è l'uso del piede

proprietà utili di piede come una forma di attività fisica che coinvolge tutti i gruppi di muscoli delle gambe, processi neurofisiologici e biomeccanici si verificano:

• a rafforzare le ossa, migliorare l'equilibrio acqua-sale;
• regolazione della pressione sanguigna;
• abbassamento del colesterolo;
• tonificare i muscoli e migliorare la qualità del sonno.

Camminando anche in grado di ridurre il rischio di cancro e diabete di tipo 2.

Il mantenimento della salute generale

Nel 2009, uno studio è stato condotto negli Stati Uniti, a cui hanno partecipato più di 46 mila. persone. I risultati sono impressionanti: regolare a piedi ha proprietà utili per ridurre il rischio:

• malattie del sistema cardiovascolare del 30%;
• morte precoce - del 35%.

Walking dà beneficio per il cuore anche coloro che detenevano meno di 8 km alla settimana, e la protezione più efficace contro la malattia portare una passeggiata lunghe distanze a un ritmo accelerato.

l'attività fisica

Ogni effettuare, mentre passo a piedi contribuisce al rilascio di energia e aumentare il livello di ormoni responsabili per la salute mentale. frequenza degli impulsi da 70 a 100 battiti al minuto, e il flusso di sangue e ossigeno è diretto alle fibre muscolari. Quando si cammina in media 5 calorie bruciate per minuto, e in posizione seduta - solo 1 kcal. Due ore di cammino possono facilmente sostituire un cardio completo.

conservazione della giovinezza

Gli scienziati sono sicuri: le proprietà utili di esplorare a piedi può facilmente rallentare il processo di invecchiamento e la comparsa di malattie legate all'età.

Dopo aver osservato il gruppo di persone di mezza età superiore ai 9 anni è stato dimostrato: chi paga Walking almeno 20 minuti al giorno (circa 2,5 ore alla settimana) ha un più basso flash USB 1 proteine ​​che causano il cancro e invecchiamento la malattia.

! interessante Secondo l'American Heart Association, un'ora di camminare attivo estende la durata di 2 ore.

buonumore

Mezz'ora di cammino al giorno, grazie alle proprietà benefiche di adoperarsi per migliorare l'umore, aumentare l'offerta di energia, aiutare sbarazzarsi di stress accumulato: questo risultato ha dato uno studio condotto nel 2015 dalla Canadian scienziati. Escursione a promuovere la produzione di endorfine e neurotrasmettitori, prevenendo l'insorgenza di depressione. Un vantaggio speciale per la salute umana sta camminando a piedi nella natura, lontano dal caos della città.

la funzione del cervello

Secondo la ricerca, un'altra utile caratteristica di piede - per promuovere un aumento del ippocampo (parte del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria) - colpisce l'aumento delle facoltà mentali. Aiuta a migliorare la struttura degli emisferi cerebrali, il loro funzionamento e di rafforzare le connessioni tra le cellule nervose, che ha un effetto positivo sullo sviluppo delle capacità del cervello di multi-task.

! interessante La loro piedi favore e porta le persone creative: la ricerca ha confermato che all'aperto a piedi contribuire a generare più idee che seduto dietro una scrivania.

rafforzare le ossa

passeggiate quotidiane sono in grado di proteggere dal male osteoporosi e l'artrite. carico moderato quando si cammina sulla densità ossea del piede supporti e, a differenza di esecuzione, non è in grado di danneggiare il corpo. esercita massa muscolare pressione ON scheletro, contribuendo così alla rigenerazione del tessuto osseo. Inoltre, camminare mantenere la flessibilità delle articolazioni e formare l'apparato vestibolare. Di particolare beneficio è a pochi passi alla colonna vertebrale: contribuisce al rafforzamento e allo sviluppo di una corretta postura.

Per saperne di più informazioni sui vantaggi e pericoli di piedi, così come le sue proprietà e gli effetti sul corpo può essere del video:

per le donne

• dimagrimento attivo. Walking, come qualsiasi altra attività fisica, contribuisce alla combustione efficiente delle calorie. Piuttosto che si trovava sotto forma di depositi di grasso corporeo, corpo converte tutti proteine, grassi e carboidrati in energia. Per aumentare l'efficacia di camminare per la perdita di peso, è necessario mantenere un ritmo adeguato: deve superare la velocità della camminata normale per due volte (entro 8 - 10 chilometri all'ora). Poi il corpo sarà attivamente cercare fonti di energia e bruciare le riserve di grasso. favore speciale figura femminile porta su per le scale, dove oltre a bruciare calorie stimola l'attività di elaborazione delle fibre muscolari. Escursioni inosservato figura "rifacimento", dando forma ai glutei, cosce, braccia e spalle lisce forma.
• Aumento del tono muscolare. Camminando stimola il battito cardiaco attivo, non si carica con il muscolo cardiaco. Nel corso di diversi studi, gli scienziati hanno trovato: una passeggiata a passo veloce ridurre il rischio di infarto del 50%! Inoltre, tale carico un non può danneggiare le articolazioni femminili sensibili, a differenza di esecuzione o la palestra.
• La stimolazione della circolazione sanguigna. L'aumento a piedi accelera notevolmente la circolazione del sangue, contribuendo a rafforzare il sistema immunitario. Questo elimina i danni dei radicali liberi e protegge contro tutti i tipi di virus e malattie. Nel 2011, un altro studio è stato sponsorizzato dalla Boston Medical University: scienziati hanno monitorato il gruppo delle donne con cancro al seno. I risultati hanno mostrato che i soggetti che paga passeggiate pedonali 4 - 6 ore settimanali, ben presto è andato in via di guarigione.

L'uso di passeggiata a piedi per stimolare il flusso di sangue si riflette nella comparsa della donna: la pelle diventa più stretta, lasciando la cellulite, smagliature e le rughe di età pari.

Per saperne di più: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

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