I push-up sono utili e come farli, il video

Benefici e rischi di push-up sono rilevanti per tutti i soggetti coinvolti nello sport professionalmente oa casa. Che i push-up sono inclusi nella lista di esercizio di base per il corpo, in modo che non causano danni, è necessario sapere su di loro il più possibile.

Che cosa è push-up

flessioni utili consapevolmente entrano in una formazione complessa - l'efficacia di questo esercizio è molto alto, e per la sua attuazione non ha bisogno di apparecchiature aggiuntive.

La linea di fondo è che è necessario adottare un cosiddetto fuoco, sdraiati, appoggiato sul pavimento con le dita dei piedi e le mani, e utilizzando la forza delle braccia per sollevare e abbassare il corpo di nuovo al proprio. Si deve andare verso il basso il più basso possibile, il più vicino al pavimento, ma in entrambe le fasi di esercizio allungata corpo ha bisogno per rimanere stretti e perfettamente dritto.

tipi di push-up

Nonostante la semplicità, utili up sono divisi in molte varietà. Come il più popolare possono essere elencati:

• classico;
• dalla parete o dal supporto;
• dalle sue ginocchia;
• i pugni e le dita;
• da saltare fuori verso l'alto e il cotone;
• da un lato;
• con i piedi su un piedistallo.

Alcune di queste specie sono semplici push-up, gli altri sono più complicate versione dell'esercizio. Con un approccio serio al lavoro utile si raccomanda in ogni caso di fare conoscenza con ciascuna delle specie.

Quali muscoli stanno lavorando con push-up

Durante il push-up sono utilizzati, non tutti, ma molti muscoli del corpo. Con il corretto esercizio, inclusi nel lavoro:

• grandi muscoli pettoraliNella vita di tutti i giorni, vengono caricati abbastanza raro, ma quando push-up, lo sforzo principale ha a che fare a loro;
• tricipiti - i muscoli della spalla sono attivamente coinvolti nella crescita dal pavimento del corpo, e aumentare l'onere su di loro come possibile, modificando l'impostazione delle mani su un più stretto;
• delta - i muscoli che formano la sagoma della spalla, sono coinvolti anche nel sollevare il caso mentre push-up e ben lavorato;
• dentato anteriore - muscoli situati nel reparto toracica del fronte, si mettono in moto durante l'inspirazione e lame retratti e pompato con successo durante flessioni.

In aggiunta a questi muscoli sono coinvolti nel lavoro di stampa e le grandi muscoli dei glutei. Essi non sono direttamente coinvolti nelle attività, ma sentono l'elettricità statica, pur mantenendo la corretta postura. Essa contribuisce anche al loro rafforzamento ed elaborazione. Indirettamente coinvolto nei muscoli della schiena esercizio, ma hanno un piccolo carico.

L'uso di push-up per gli uomini e le donne

Proprietà spingere qualsiasi tipo di beneficio per uomini e donne. L'uso di push-up per gli uomini consiste nel fatto che:

• rafforza ed espande i muscoli, formando un bel sistema muscolare;

• aumentando la forza prestazioni e la resistenza, anche la formazione su simulatori di non portare lo stesso effetto di un normale push-up con un sacco di ripetizioni;
• Migliora la circolazione sanguigna, e con essa rafforza i vasi sanguigni e del cuore - schiacciando un effetto molto positivo sulla salute;
• per aumentare il rendimento ed energia - una serie di push-up al mattino aiuta a rapidamente e facilmente di svegliarsi e di allegria.

L'uso di push-up è molto alto per le ragazze. Il gentil sesso raramente possono ottenere gli stessi tassi come gli uomini. Ma proprietà quotidiane push-up come opportunità anche portare effetti benefici, vale a dire:

• aiuto per perdere peso - con push-up ampiamente consumato calorie e bruciare i grassi;
• rafforzare il sistema muscolare - il corpo diventa teso e magro, con il "sifone" e guadagnare muscoli extra con push-up per le ragazze è quasi impossibile;
• allineare la postura - con push-up è importante per mantenere la colonna vertebrale stabile e costante esercizio formare l'abitudine di non slouch;
• contribuire a rafforzare la mani e sbarazzarsi delle spalle cascanti.

L'uso di push-up per le donne è anche che l'esercizio fisico aiuta ad allargare visivamente il seno. Naturalmente, la dimensione del busto rimane la stessa, ma un po 'più forte e la muscolatura aumento delle dimensioni, che si trovano sulla parte superiore del seno. Di conseguenza, il seno inizia a guardare più tesa e alta.

Il carico sui muscoli

proprietà utili di push up per uomini e donne sta nel fatto che l'esercizio dà come lavorare i muscoli delle braccia, petto e spalle. Nella vita di tutti i giorni, i gruppi muscolari di cui sono coinvolti marginalmente così spesso indebolire e persino l'atrofia. Proprietà push up-aiuto per porre rimedio alla situazione, riportare la potenza muscolare e trasformare radicalmente la forma del seno e del cingolo scapolare.

rafforzamento spazzole

Durante push-mani prendere sul peso corpo principale - rispettivamente, è la loro rapida rinforzo. L'uso di flessioni sulle mani è particolarmente rilevante per i pugili e le persone coinvolte nelle arti marziali, in modo da flessioni in questi sport sono inclusi nel programma di formazione obbligatoria.

migliorare il coordinamento

Con una corretta implementazione di push-up è necessario per mantenere il corpo stretto e allungato in linea retta. pelvica o ginocchia cascanti, la postura ingobbita considerata inaccettabile, riducono l'efficacia dell'esercizio e ridurre la tensione sui muscoli. Controllare la posizione del corpo durante l'esercizio è piuttosto difficile, quindi a formazioni regolari migliorare rapidamente coordinazione motoria e controllo del senso di equilibrio.

Attenzione! Di particolare beneficio per portare le proprietà di coordinamento di alcuni sofisticati push-up, per esempio, di cotone, con il salto fuori o capovolta. Tuttavia, essi possono eseguire solo a un buon livello di forma fisica, o di possibili danni.

Per saperne di più: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

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