Quanto dolce puoi mangiare al giorno per non superare la norma

I nutrizionisti insistono sui pericoli dei dolci e sulla loro completa esclusione dalla dieta. Lo zucchero entra ancora nel corpo insieme agli alimenti, in cui si trova, anche se in piccole quantità. Mi chiedevo come controllare la quantità di dolci al giorno e quanto puoi mangiare. Ho trovato la risposta da Antonina Starodubova, una nutrizionista presso il Dipartimento della salute della città di Mosca.

Poco è tanto

Il dolce per molti è come una calamita, una ricompensa per il successo, la gioia. Ci viene insegnato fin dall'infanzia, esaltando i dolci come premi nelle competizioni. E per me non c'è dolce felicità.

Si è scoperto che molti dolci sono dannosi. Così dice la nutrizionista Antonina Starodubova. È necessario abbandonare completamente lo zucchero e tutti i suoi derivati. Non è facile, perché lo zucchero è presente in molti piatti pronti, ad esempio pane, frittelle, yogurt e prodotti a base di ricotta. Spesso non guardiamo la composizione e, se lo facciamo, non teniamo conto di quanti grammi di zucchero ci sono nel prodotto.

L'OMS consente di norma non più di 50 grammi di zucchero al giorno. Alcuni nutrizionisti ritengono che questa quantità sia più che sufficiente e suggeriscono di non mangiare più di 25 grammi di zucchero al giorno. È necessario tenere conto dello zucchero nel prodotto finito. Altrimenti, tutti i risultati della dieta, quando si riduce la quantità di cioccolato, barrette, panini, saranno inutili se non si controlla lo zucchero nei prodotti. Piatti di cagliata pronti, gelati e persino torte con ripieni di verdure contengono zucchero.

È necessario nel negozio studiare la composizione sull'etichetta e assicurarsi di prestare attenzione alla quantità di zucchero contenuta nel prodotto. Solo questo approccio aiuta a ridurre al minimo i dolci nella dieta.

Dolce solo nelle grandi feste

Nel suo discorso, Antonina Starodubova ha anche fatto appello ai genitori che creano un culto dei dolci nei bambini incoraggiando i dolci per buoni studi o comportamenti. Ha esortato a non farlo, dicendo che i dolci dovrebbero essere presentati come un piatto speciale durante le vacanze, cioè possono essere gustati estremamente raramente. È a questa percezione dei dolci da parte dei bambini che i genitori devono tendere.

È necessario un sano consiglio da un nutrizionista e le parole di uno specialista devono essere ascoltate. Ma a volte vuoi qualcosa di dolce. Si è scoperto che è del tutto possibile sostituire lo zucchero con qualcosa di più utile, ma non per questo meno gustoso.

Antonina consiglia di introdurre nella dieta più bacche e frutti che contengono zucchero naturale e naturale. Sono utili anche i dolci preparati sulla base di succhi, ad esempio marshmallow, marshmallow, gelatine ai frutti di bosco. La preparazione dei dolci fatti in casa è sempre sotto controllo, la padrona di casa sa che le sue caramelle sono fatte senza zucchero. È meglio studiare la composizione dei dolci naturali già pronti, forse è stato aggiunto dello zucchero per migliorare il gusto.

Mangi molti dolci?