Le mie 8 fonti di zinco comprovate

Recentemente ho appreso che la mancanza di zinco nel corpo può essere vista ad occhio nudo. Una persona si sente stranamente pigra, l'energia è a zero e il suo atteggiamento nei confronti dello stress è brutale e un cattivo sonno non gli consente di riprendersi. Le informazioni sui benefici di diverse vitamine suonano da tutti gli schermi, ma lo zinco viene raramente menzionato. Adeguati livelli di zinco si sono dimostrati molto importanti.

Dove prendo lo zinco

Dove può una persona ottenere un oligoelemento così importante per lui? In grandi quantità, lo zinco proviene dalla carne, di cui 100 grammi contengono la metà dello zinco per il consumo giornaliero. Il 30% del valore giornaliero può essere ottenuto da cereali, molto meno, solo il 20% da latte e latticini.

Includo anche altri cibi nel menu che contengono poco zinco. Allo stesso tempo, una tale dieta mi aiuta a mantenere l'immunità a un livello. Al centro di tutti gli stessi prodotti a base di carne e il resto come supporto per i livelli di zinco:

1. Tutti i tipi di carne rossa.
2. Pollame - pollo, anatra, tacchino.
3. Pesce di mare o di fiume, frutti di mare.
4. Uova di pollo o di quaglia.
5. Fagioli, piselli, lenticchie, ceci.
6. Mandorle, noci, arachidi.
7. Cereali.
8. Latte e prodotti da esso.

Separatamente su cereali e legumi

Tutto ha funzionato così bene fino a quando ho scoperto che tutti i legumi e i cereali sono nella loro buccia. contengono antinutrienti, sostanze che possono inibire l'assorbimento di minerali benefici e zinco Compreso.

Per questo motivo la proporzione di cereali e legumi nel menù è ridotta, così da non creare l'inutilità di una dieta per aumentare lo zinco. Ad esempio, un ripieno di tortilla di mais ai frutti di mare impedisce l'assorbimento dello zinco.

E l'indice di insulina di questo gruppo alimentare è piuttosto alto, quindi ne mangio pochissimo come contorno.

Quali sono i segni della carenza di zinco?

Vale la pena dare un'occhiata più da vicino ai cambiamenti che si verificano con i capelli, l'umore, l'appetito. Il corpo è un ottimo indizio, dichiara apertamente il problema nel corpo. È meglio ascoltarlo e adattare la tua dieta. Sono disponibili cibi contenenti zinco e ci sono un sacco di ricette in giro per preparare pasti deliziosi.

Devi essere particolarmente attento a te stesso se sono presenti le seguenti caratteristiche:

• cambiamenti nella digestione, produzione di gas in eccesso;
• scegliere una dieta vegana;
• consumo di alcool;
• varie malattie a livello genetico;
• gravidanza.

Ma non solo questi segni danno la mancanza di zinco. Ridurre la quantità di carne nella dieta abbassa anche i livelli di zinco. Uno stile di vita atletico non può influenzare meno i bassi livelli di zinco, un esercizio elevato lo riduce in modo significativo. Funzionano anche diarrea prolungata, alcolismo, malattie renali e diabete.

E quali altri prodotti

La supplementazione di zinco può aiutare, ma è importante valutare prima il livello di micronutrienti nel corpo e solo dopo decidere se bere o meno il farmaco. È anche importante sapere che lo zinco non interagisce con ferro e rame, fa tutto in modo che non siano in sua presenza. E qui è importante, su consiglio di uno specialista, bilanciare l'assunzione di vitamine e minerali per non nuocere.

Quando ho aumentato i miei livelli di zinco, ho completamente eliminato le pentole da esso. Può dare un importo aggiuntivo e non contabilizzato. Ho cucinato il cibo solo in piatti smaltati.

E il tuo umore e il tuo sonno?